Crear una rutina de sueño
“Existen algunas recomendaciones principales para poder optimizar el tiempo de descanso nocturno. Entre ellas se aconseja generar una rutina antes de acostarse, para que el organismo pueda acostumbrarse a un horario, incorporando hábitos que le marquen la llegada del momento de iniciar el sueño y la predisponga para ello. Es clave, poder dormir bien, que establezcamos horarios regulares para acostarnos y para levantarnos”, afirmó el Dr. Pablo López (MN 36163), psicólogo y coordinador del programa de tratamiento del insomnio de INECO, organización dedicada a la prevención, diagnósticos y tratamiento de enfermedades mentales.
Evitar el uso del celular antes de conciliar el sueño
Por otro lado el profesional destacó que la utilización de dispositivos celulares antes de dormir “se ha vuelto uno de los mayores problemas para conciliar el sueño. Se debe reducir y/o evitar la exposición a las pantallas, dado que si bien su uso tiene efectos negativos durante el día, la afectación es mayor por la noche ya que el organismo está diseñado para que cuando haya poca presencia de luz se prepare para dormir, y las pantallas interfieren en ello”.
Ejercicio físico
Otro factor importante para lograr un bienestar y no sentirse cansado en el día, es el ejercicio físico regular. La actividad física regular contribuye a tener un buen descanso y beneficia la salud, pero debe realizarse hasta algunas horas previas al momento de acostarse.
Alimentación
Una alimentación equilibrada resulta indispensable. Los especialistas de INECO recomiendan evitar comer de forma abundante durante la cena, dado que el proceso de digestión por la noche puede dificultar la conciliación y alterar la calidad del sueño.
Por otro lado recomiendan dormir entre seis y ocho horas, reducir el consumo de cafeína y alcohol sobre todo en horas cercanas a acostarse.
El Dr. Lopez destacó que la siesta no debería perjudicar el sueño por la noche, y para ello no debe ser prolongada, “lo ideal es que no tenga una duración mayor a los 20 o 30 minutos y que se realice en horarios cercanos al mediodía”.
Insomnio
Por último los especialistas que trabajan en INECO, señalaron que “el querer lograr dormirse inmediatamente, se intenta forzar el sueño, puede ser contraproducente, generar mayor preocupación y malestar” de esta forma surge el insomnio. Los doctores sugieren que al momento de presentarse preocupaciones es importante regular las emociones, identificarlas y abordar los pensamientos negativos de forma alternativa, esto ayudará a desarrollar un buen descanso al momento de conciliar el sueño.